Kampsportare kan dra nytta av att inkludera meditation regelbundet i sin träning av följande skäl:
1) Förbättrar kreativitet och kognitiv flexibilitet
En studie från 2009 av University of North Carolina säger att bara fyra dagars meditation kan avsevärt påverka ens förmåga att tänka kreativt och flexibelt. Detta visar din förmåga att lösa problem under press och komma med originella idéer.
Du kan höja din produktivitet med upp till 500 procent, din förmåga att lära med upp till 490 procent och din förmåga till kreativitet med upp till 200 procent genom att meditera. Regelbundna meditatorer, främst de som är nya inom kampsport, kan tävla med mer erfarna utövare.
2) Underlättar inträde i ett flödestillstånd
Vi förstår nu hur hjärnan fungerar när man utför en uppgift som kräver uppmärksamhet eller meditation på grund av framsteg inom hjärnavbildningsteknik. Delar av hjärnan stängs tillfälligt av medan de är i “flödestillstånd”, vilket också är känt som tillståndet för toppprestanda. Detta trotsar den konventionella visdomen som tyder på att ökad hjärnaktivitet uppstår när en person är mer fokuserad.
Men sanningen är att när du utför uppgifter som kräver fokus stängs vissa delar av din hjärna av, vilket gör att ditt beteende blir mer undermedvetet. Du bearbetar alltså information mycket snabbare och med mindre energi. Dessutom stängs de områden i hjärnan som är kopplade till självtvivel och rädsla av när en person befinner sig i ett tillfälligt hypofrontalitetstillstånd (även känt som ett flödestillstånd).
En atmosfär av konkurrens kan ha effekter som tidsutvidgning eller skärpt uppmärksamhet. Det finns ingen plats för distraktioner som självtvivel när ditt sinne är helt fokuserat på den aktuella uppgiften, tack vare meditationens förmåga att hjälpa dig att uppnå ett flödestillstånd.
Ett flödestillstånd är en typ av meditation eftersom när en person är i ett, liknar deras hjärnmönster de buddhistiska munkar som mediterar. Du kan lära dig att komma in i flödestillståndet genom konsekvent träning och övning.
Att göra meditation som en vanlig övning gör det enklare att uppnå det övermänskliga fokuset i flödestillståndet. Många idrottare som ofta utövar meditation kan nästan omedelbart gå in i flödestillståndet. Om du tänker tävla i kampsport eller någon annan sport är det ett avgörande instrument.
3) Gör hjärnan redo för tävling
Meditation kan vara fördelaktigt för att lära sig nya tekniker för kampsport. Hjärnan måste kunna anpassa sig och förändras för att lära sig nya motoriska förmågor och uppgifter. Människans kraft att lära sig nya saker långt upp i ålderdomen beror på en process som kallas neuroplasticitet.
I hippocampus, en hjärncirkel kopplad till minne och inlärning, hade personer som mediterade mer grå substansdensitet än de som inte gjorde det, enligt en studie från 2011 publicerad i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience.
Med åldrandet krymper hippocampus, vilket kan orsaka minnesproblem. Meditatorernas tjockare hippocampus tyder på att meditation kan hjälpa till att motverka åldersrelaterad minskning av hjärnans funktion.
4) Prestandaförbättring genom visualisering
Idrottare som använder visualisering för att förbättra sin prestation kan ha fångat din uppmärksamhet. Detta är processen att visualisera en framtida händelse i ditt sinne. Studier har visat att visualisering kan vara lika effektivt som fysisk träning när det gäller att förbättra prestationsförmågan.
Enligt forskning ökade deltagare som föreställde sig att de utför en aktivitet sin prestation med upp till 50 %. Endast 5 % av deltagarna som inte visualiserade sin uppgift förbättrades.
Enligt studiens författare är visualisering effektivt eftersom det stimulerar samma hjärnregioner som är involverade i uppgiftsutförande. Du kan framgångsrikt träna din hjärna att prestera bättre under press genom att mentalt öva på en händelse.
5) Snabbare läkning
Alla hatar att bli sårade, men det är ett sorgligt faktum inom kampsport. Det finns alltid en risk att bli skadad, oavsett hur försiktig man är. Meditation kan påskynda läkningsprocessen när du gör det.
Baserat på data från 2013 i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience, återhämtade sig personer som mediterade från skador snabbare. Författarna hävdar att meditation underlättar återhämtning genom att sänka stress och ångest.
Meditation kan stödja din psykologiska återhämtning från en skada och främja fysisk läkning. Idrottare som har blivit skadade oroar sig ofta för att bli skadade igen, men meditation kan hjälpa dig att komma över denna ångest och återuppta din träning.